legfeljebb naponta 3 darab)
• gomba (shiitake, csiperke)
• teljes kiőrlésű gabonák (búzacsíra, árpa, barna rizs, zab)
• zöldségek (cékla zöldje, brokkoli, kelbimbó, káposzta, karfiol, zellermetélőhagyma, kelkáposzta, uborka, rukkola, spárga, avokádó, babcsíra)
• gyümölcsök (minden fajta bogyós gyümölcs, citrom)
Ezeket NE fogyasszuk:
• tejtermékek (kerüljük őket legalább 20 napig)
• édesítők, cukrok
• valamennyi gabonaféle
• babok és hüvelyesek
• sör
Kerüljük továbbá:
• a kalóriacsökkentett diétákat
• az alacsony zsírtartalmú diétákat
• nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendeket
• hetente ne együnk többet 6-8 adagnál a goitrogén ételekből és ezeket inkább pároljuk, mintsem nyersen fogyasszuk
Végül pedig kezdjünk rendszeresen mozogni, legalább napi 1 órán
