a vállad alatt.
A csípődet a lehető legmozdulatlanabbnak tartva emeld fel a jobb kezed, és kopogtasd meg a bal válladat.
Engedd vissza a talajra, és ismételd meg a gyakorlatot úgy, hogy bal kézzel a jobb válladra koppintasz.
Váltsd az oldalad 30–45 másodpercig.
Profi tipp: A lényeg, hogy a csípőd ne ringasson oldalirányban – minél stabilabb vagy, annál többet dolgoznak a karjaid.
Hüvelykujj válltolás
A hüvelykujj-görcs egy teljes testet átmozgató gyakorlat, amely intenzív edzést ad a karjaidnak, mivel a mozdulat során a testsúlyodat tartják meg.
Hogyan kellcsinálni:
Állj egyenesen, majd hajolj előre,
