és nyújtsd ki a kezeidet, amíg plank pozícióba nem kerülsz.
Végezz egy fekvőtámaszt, majd húzd a lábaidat a kezeid felé.
Állj fel, és ismételd 8-10 ismétlést.
Profi tipp: Ez egyben nagyszerű bemelegítés vagy levezetés is a feszes vállak és combhajlító izmok megnyújtására.
A heti terved
A következetesség fontosabb az intenzitásnál. Íme egy egyszerű ütemterv, amellyel beillesztheted ezeket a gyakorlatokat a hetedbe:
Hétfő és csütörtök — Tricepsz tolódzkodás + fej feletti nyújtás (3 sorozat)
Kedd és péntek — Fekvőtámasz + plank vállgyakorlat (3 sorozat)
Szerda — Karkörzés + Hüvelykgipsz (2-3 sorozatmindegyikből, könnyű és aktív)
Szombat és vasárnap —
