csinálni:
Állj vagy ülj csípőszélességű terpeszben, és mindkét kezeddel fogj egy vizespalackot.
Emeld fel a palackot teljesen kinyújtott karokkal a fejed fölé.
Hajlítsd be a könyököd, hogy lassan leengedd az üveget a fejed mögé.
Nyújtsd ki a karjaidat a kiinduló helyzetbe.
Profi tipp: Lassan és kontrolláltan mozogj – a leengedési fázisban történik az igazi tónusnövelés.
Plank vállgyakorlatok
Ez a dinamikus plank variáció egyszerre próbára teszi a karjaidat, a törzsedet és a vállaidat – egy erőteljes gyakorlat a karok általános karcsúsítására és erősítésére.
Hogyan kell csinálni:
Kezdj magas plankpozícióban (fekvőtámasz), a kezeiddel közvetlenül
