számítanak – egyszerre dolgoztatják meg a mellkast, a vállakat és a tricepszet, így teljes felsőtest-formáló hatást fejtenek ki.
Hogyan kell csinálni:
Kezdj plank pozícióban, a kezeid legyenek kissé szélesebb terpeszben, mint a vállszélesség.
Engedd le a mellkasodat a padló felé a könyököd hajlításával.
Nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe.
Egy könnyebb változathoz engedd le a térdeidet a talajra (térdtámasz).
Profi tipp: A keskeny fogású fekvőtámaszok (a kezek egymáshoz közel) jobban megdolgoztatják a tricepszet a karcsúbb karok érdekében.
Karkörök
Ne becsüld alá ezt az egyszerű mozdulatot! A karkörzés növeli azállóképességet a vállizmokban,
