egy fél banánt egy csipet fahéjjal; segít ellazítani az izmokat.
Banánhéjtea: forraljunk fel egy jól megmosott banánhéjat 10 percig, és igyuk meg melegen lefekvés előtt.
Gyengéd esti turmix: turmixolj össze banánt, zabpelyhet és egy kevés természetes mézet.
Gyakori hibák lefekvés előtti banánevéskor
Túl későn eszik (kevesebb mint 15 perccel lefekvés előtt).
Több banán fogyasztása.
Magas nátrium- vagy koffeintartalmú ételekkel kombinálva.
Egyéb szokások, amelyek segítenek megelőzni az éjszakai vizelést
A folyadékbevitel szabályozása
Csökkentse a vízfogyasztást két órával lefekvés előtt, és kerülje az élénkítő vagy alkoholos italokat este.
Gyakorlatok a hólyag erősítésére
