megnyugtató félhomályban (pl.
olvass egy fizikai könyvet,
hallgass lágy zenét). Csak akkor térj vissza az ágyba, ha álmos vagy. Ez megakadályozza, hogy az agyad az ágyat a frusztrációval társítsa.
Hosszú távú megoldások (megelőzés)
Alakíts ki egy «Pihenés» rutint: 60 perccel lefekvés előtt kapcsold ki a képernyőket. Próbálj ki meditációt, könnyű nyújtást vagy meleg fürdőt.
Optimalizáld a környezetedet:
Tartsd hűvösen és sötéten: Egy kissé hűvös szobahőmérséklet ideális az alváshoz.
Zaj blokkolása: Használjon füldugót vagy fehér zaj gépet.
Kezeld a stresszt proaktívan:
