spenót, édesburgonya, bab.
- Maradj aktív
Hetente 150 perc mérsékelt testmozgás (gyaloglás, kerékpározás).
Hetente kétszer erősítő edzést is beiktass.
-
Kezeld a testsúlyodat
A testsúly 5-10% -os elvesztése jelentősen csökkentheti a vérnyomást. -
Korlátozza az alkoholfogyasztást és kerülje a dohányzást
Alkohol: nőknek ≤1 ital/nap, férfiaknak ≤2.
Dohányzás: Károsítja az ereket; a leszokás gyorsan javítja a vérnyomást.
-
Stressz kezelése
Gyakorolj tudatos jelenlétet, mélylégzést, jógát, vagy válassz hobbikat. -
Rendszeres monitorozás
Az otthoni monitorozás segíthet nyomon követni az életmódváltás trendjeit és hatékonyságát.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Konzisztens
mérési eredmények ≥ 130/80 Hgmm
Tünetek, mint például
